2024 年 12 月 4 日下午 1 時(shí) 22 分許，知名作家瓊瑤在淡水區(qū)住家內(nèi)離世，終年 86 歲。

瓊瑤一生創(chuàng)作了 64 部小說(shuō)，其代表作品如《還珠格格》《一簾幽夢(mèng)》等更是家喻戶曉。

瓊瑤的離世引發(fā)了廣泛的社會(huì)關(guān)注。消息傳出后，迅速登上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友廣泛討論。許多網(wǎng)友表示震驚，紛紛緬懷這位曾以溫暖和浪漫文字打動(dòng)無(wú)數(shù)讀者的作家。

瓊瑤 63 歲兒子透露，母親在事發(fā)前留下遺書，并交代秘書中午回家查看。秘書到達(dá)時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，隨即報(bào)警。然而，當(dāng)救護(hù)人員抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，瓊瑤已明顯死亡。目前，瓊瑤的遺書已經(jīng)由親友在網(wǎng)絡(luò)上代為發(fā)布，告別視頻《當(dāng)雪花飄落》也已在網(wǎng)絡(luò)發(fā)布。瓊瑤在遺書中希望大家不要為她的離去而感到傷心，她覺得自己的一生活得很精彩，但年邁的她不想成為依賴插管維生的臥床老人，所以選擇為自己人生的最后一件大事做主。同時(shí)，她不希望年輕人學(xué)她，希望年輕人們活出強(qiáng)大的自我。

 01 瓊瑤離世帶來(lái)的健康啟示

• 重視生命尊嚴(yán)與生命末期抉擇

  瓊瑤晚年所遭受的坐骨神經(jīng)痛、右腿韌帶肌腱攣縮發(fā)炎等病痛，不僅是身體上的折磨，更是精神上的巨大壓力。這些疾病不僅剝奪了她日常生活的樂趣，更讓她對(duì)生命末期的質(zhì)量產(chǎn)生了深深的憂慮。特別是當(dāng)她親眼目睹丈夫平鑫濤因血管性失智癥而經(jīng)歷的長(zhǎng)期痛苦后，她對(duì)成為“插管維生”的臥床老人充滿了恐懼。

  瓊瑤選擇輕生，不僅僅是因?yàn)樯眢w上的痛苦，更是源于她對(duì)生命與死亡的深刻理解。她認(rèn)為生命的衰老過程充滿了痛苦與不堪，不愿自己也經(jīng)歷這樣的折磨。然而，從醫(yī)療角度來(lái)看，死亡雖是生命的終點(diǎn)，但如何通過醫(yī)療手段減輕痛苦、維護(hù)尊嚴(yán)，讓老年人在生命的最后階段依然能感受到生活的溫暖與希望，是我們應(yīng)當(dāng)深思的問題。

  瓊瑤的離世，提醒我們需要加強(qiáng)對(duì)老年人生命教育的引導(dǎo)，同時(shí)也需要社會(huì)提供更加人性化的醫(yī)療服務(wù)，讓老年人在面對(duì)疾病與死亡時(shí)，能夠有更多的選擇與尊嚴(yán)。

• 關(guān)注老年人心理健康

  隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人面臨著身體機(jī)能衰退、社交圈子縮小、親人離世等諸多問題，這些都可能導(dǎo)致他們出現(xiàn)心理問題。老年人可能會(huì)感到孤獨(dú)、焦慮、抑郁等不良情緒，我們應(yīng)該給予他們溫暖與支持。

  首先，家人要多陪伴老人，與他們交流、聊天，關(guān)心他們的生活和健康狀況。其次，鼓勵(lì)老人參與社交活動(dòng)，結(jié)交新朋友，參加社區(qū)活動(dòng)，讓他們感受到社會(huì)的溫暖和關(guān)愛。

  此外，我們還可以幫助老人培養(yǎng)興趣愛好，如養(yǎng)花、書法、繪畫等，讓他們?cè)谏钪姓业綐啡ぁ?/span>對(duì)于可能出現(xiàn)心理問題的老年人，我們要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并給予幫助。可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，為他們提供心理疏導(dǎo)和治療。同時(shí)，社會(huì)也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)老年人心理健康的關(guān)注，開展心理健康教育活動(dòng)，提高老年人的心理健康意識(shí)。

• 精細(xì)化健康管理

  針對(duì)老年人的健康問題，應(yīng)建立更加精細(xì)化的管理體系，包括定期的健康檢查、個(gè)性化的治療方案以及持續(xù)的跟蹤服務(wù)，確保老年人能夠得到及時(shí)、有效的醫(yī)療照顧。

• 疼痛管理與舒緩服務(wù)

  對(duì)于飽受疼痛困擾的老年人，應(yīng)提供更加專業(yè)的疼痛管理服務(wù)，包括藥物治療、物理治療以及心理干預(yù)等，以減輕他們的痛苦，提高生活質(zhì)量。

  瓊瑤的去世是對(duì)社會(huì)老年人健康管理和生命尊嚴(yán)的深刻反思。我們應(yīng)該深刻理解這種情緒的復(fù)雜性，不僅要提供物理治療，還要關(guān)注老年人的心理需求和心理狀態(tài)。通過心理咨詢、心理慰藉等服務(wù)，幫助他們緩解焦慮和恐懼，增強(qiáng)他們面對(duì)疾病的勇氣和信心。

  通過更精細(xì)、更人性化的醫(yī)療服務(wù)，以及家庭和社會(huì)的共同努力，為老年人創(chuàng)造一個(gè)更健康、更有尊嚴(yán)的生活環(huán)境，讓他們?cè)谏淖詈箅A段仍然能感受到生命的美麗和希望。

02 做好健康管理預(yù)防慢病

• 合理飲食

  保持飲食清淡是預(yù)防慢病的重要一環(huán)。在日常飲食中，應(yīng)多吃蔬菜水果，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)身體健康大有裨益。同時(shí)，要減少攝入高脂肪、高熱量的食品，避免食用油炸、燒烤等油膩食物。控制飲食量也至關(guān)重要，每餐不宜過飽，做到七八分飽即可。合理搭配食材，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，如粗糧與細(xì)糧搭配、葷菜與素菜搭配等。此外，要避免熬夜進(jìn)食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體健康。

• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  每天進(jìn)行適當(dāng)量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防慢病效果顯著。散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，適合各個(gè)年齡段的人群。慢跑可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力。游泳則是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小。這些運(yùn)動(dòng)能夠增加身體代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，保持身體健康。無(wú)論是選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，才能達(dá)到良好的預(yù)防效果。

• 良好心態(tài)

  保持良好的心態(tài)是預(yù)防慢病的關(guān)鍵因素之一。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們面臨著各種各樣的生存壓力，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。為了避免這些情緒對(duì)身體造成不良影響，我們要盡量保持良好的心態(tài)。可以培養(yǎng)自己的愛好和興趣，如繪畫、書法、攝影等，讓自己在忙碌的生活中找到樂趣。多與親友交流也是緩解壓力的有效方法，分享彼此的生活點(diǎn)滴，傾聽他人的建議和安慰，能夠讓我們的心情更加舒暢。

• 定期體檢

  定期進(jìn)行全面的身體檢查，對(duì)于及早發(fā)現(xiàn)慢性疾病的發(fā)生至關(guān)重要。通過體檢，可以了解自己的身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。例如，高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病在早期可能沒有明顯的癥狀，但通過體檢可以檢測(cè)出來(lái)。一旦發(fā)現(xiàn)問題，能夠及時(shí)采取治療措施，提高治療成功率。建議根據(jù)自己的年齡、性別、家族病史等因素，制定合理的體檢計(jì)劃，定期進(jìn)行體檢。

• 細(xì)胞應(yīng)用

  醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體的衰老，主要是由于細(xì)胞更新的速度小于衰老速度，新鮮的細(xì)胞補(bǔ)充不足。細(xì)胞衰老和干細(xì)胞耗竭作為機(jī)體衰老的重要標(biāo)志，是驅(qū)動(dòng)老年疾病發(fā)生發(fā)展的重要因素。

如果干細(xì)胞的數(shù)量減少功能減退，使修復(fù)組織器官的能力下降，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)各種疾病，并且纏綿難愈。如果組織器官損傷能得到及時(shí)的修復(fù)，疾病就不會(huì)發(fā)生，哪怕不幸患病了，也可以很快痊愈。

干細(xì)胞具有自我復(fù)制、自我更新、不斷分化的特性。目前干細(xì)胞已被廣泛應(yīng)用于衰老相關(guān)性疾病或慢性病的治療研究中，例如老年性衰弱癥、帕金森、肌肉萎縮癥、老年癡呆、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、糖尿病、心血管疾病等。

近年來(lái)，以干細(xì)胞為核心的在再生醫(yī)學(xué)的發(fā)展，大大促進(jìn)了人類探索抗衰老的步伐。同時(shí)，基于干細(xì)胞及其衍生物的技術(shù)，在衰老相關(guān)的疾病治療領(lǐng)域展現(xiàn)出了巨大的臨床應(yīng)用前景。干細(xì)胞在治療多種老年疾病方面，均顯現(xiàn)出強(qiáng)勁潛力。同時(shí)，干細(xì)胞具備抗衰老作用，為解決衰老相關(guān)疾病的臨床困境提供了新思路，有望助力延年益壽，幫助老年人擁有高質(zhì)量的老年生活。

03 追求幸福晚年，實(shí)現(xiàn)無(wú)疾而終

 人能無(wú)疾而終，這是最理想的境界，但還是有很多人是受盡病痛折磨后，才去世的。

正如瓊瑤先生說(shuō)的那樣，“生命的美好，就在于能愛、能恨，能笑、能哭、能歌、能說(shuō)、能跑、能動(dòng)……我活過了，不曾辜負(fù)此生！”

• 規(guī)律作息

  早睡早起是幸福晚年生活方式的重要一環(huán)。老年人應(yīng)保證充足的休息時(shí)間，調(diào)整自己的生物鐘，讓身體在規(guī)律的作息中減輕負(fù)擔(dān)。規(guī)律的作息有助于身體各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就如同為機(jī)器注入了穩(wěn)定的動(dòng)力，讓身體這部 “機(jī)器” 能夠長(zhǎng)久地保持良好狀態(tài)。

• 適量運(yùn)動(dòng)

  老年人適合選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，又不會(huì)給身體帶來(lái)過大的負(fù)擔(dān)。 

  散步是老年人最常選擇的運(yùn)動(dòng)之一，它可以在戶外進(jìn)行，讓老年人接觸大自然，享受新鮮空氣。在天氣宜人的時(shí)候，漫步在公園的小徑上，感受著微風(fēng)的吹拂，既能放松心情，又能鍛煉身體。太極拳則是一種兼具健身與養(yǎng)生功效的運(yùn)動(dòng)。通過緩慢而流暢的動(dòng)作，太極拳能夠幫助老年人提高身體的平衡性和柔韌性，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)呼吸，讓身心得到深度的放松。瑜伽也是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)。它可以幫助老年人增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解關(guān)節(jié)疼痛，同時(shí)還能通過冥想和呼吸練習(xí)，讓老年人的心靈得到寧?kù)o。

  此外，老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意安全。選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免滑倒或碰撞。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松活動(dòng)，防止受傷。

• 合理飲食

  老年人的飲食應(yīng)以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡為原則。多攝入蔬菜、水果、全谷類食物，這些食物富含纖維素和各種維生素，有助于預(yù)防便秘和腸道疾病。同時(shí)，要控制鹽、糖、油的攝入量，避免高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。

  對(duì)于身體健康的老人，烹飪飯菜時(shí)遵循少鹽、少油、少糖、少辛辣的原則即可，以平衡膳食為主，各種食物都可以適量地吃。對(duì)于患有疾病的老人，應(yīng)遵循醫(yī)囑少吃或不吃某些食物。老年人一般每天應(yīng)攝入 1500~2000 千卡的熱量，建議每天應(yīng)至少攝入 12 種以上食物，早餐宜有 1~2 種以上主食、1 個(gè)雞蛋、1 杯奶、另有適量蔬菜或水果；中餐晚餐宜有 2 種以上主食、1~2 種葷菜、1~2 種蔬菜、1 種豆制品。

  注意飲食的節(jié)律性，每天定點(diǎn)吃飯，讓腸胃有規(guī)律地工作和休息。少食多餐，每頓吃半飽即可，餓的時(shí)候再吃少量食物。多補(bǔ)充水分，每天至少有一個(gè)燙菜，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)少喝水。飯后多運(yùn)動(dòng)，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免影響消化系統(tǒng)。切忌暴飲暴食，防止腸胃疾病。以容易消化的食物為主，如軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的食物。注意營(yíng)養(yǎng)比例，少吃脂肪和碳水化合物，多吃富含膳食纖維的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物，如牛奶等。

• 保持社交活動(dòng)

  老年人應(yīng)與家人、朋友保持聯(lián)系，參加社區(qū)活動(dòng)，拓寬視野，增強(qiáng)自信心和歸屬感。社交活動(dòng)能讓老年人感受到生活的溫暖和關(guān)愛，讓他們?cè)谂c他人的交流中分享快樂，減輕孤獨(dú)感。

  家人的陪伴是老年人幸福晚年的重要保障。子女們可以多花時(shí)間陪伴父母，傾聽他們的故事和心聲，讓他們感受到家庭的溫暖。朋友之間的聚會(huì)和交流也能讓老年人的生活更加豐富多彩。參加社區(qū)活動(dòng)可以讓老年人結(jié)識(shí)更多的朋友，了解社會(huì)動(dòng)態(tài)，增強(qiáng)自信心。

• 培養(yǎng)興趣愛好

  讀書、畫畫、下棋、旅游等興趣愛好，能豐富老年人的精神生活，保持思維活躍，延緩認(rèn)知衰退。

  讀書可以讓老年人在知識(shí)的海洋中遨游，拓寬視野，增長(zhǎng)見識(shí)。畫畫則是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，能夠讓老年人表達(dá)自己的情感和想法，同時(shí)也有助于鍛煉手部的精細(xì)動(dòng)作。下棋可以鍛煉老年人的思維能力和邏輯推理能力，讓他們?cè)趯?duì)弈中享受思考的樂趣。旅游則可以讓老年人領(lǐng)略不同的風(fēng)景和文化，豐富人生閱歷，讓生活更加充實(shí)。

• 保持樂觀心態(tài)

  老年人要勇敢面對(duì)生活中的困難，調(diào)整情緒，相信自己能克服困難，提高生活質(zhì)量。保持樂觀心態(tài)，就像為生活注入了陽(yáng)光，讓晚年生活更加溫暖。

  當(dāng)遇到困難時(shí)，老年人可以通過一些方式來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，比如聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等。相信自己能夠克服困難，積極面對(duì)生活，才能讓晚年生活更加美好。

幸福晚年并非遙不可及，只要我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，修煉無(wú)疾而終之法，選擇正確的生活方式，注意各種細(xì)節(jié)，就能實(shí)現(xiàn)幸福晚年，無(wú)疾而終的美好愿望。

健康的重要性不言而喻。正如瓊瑤在遺書中強(qiáng)調(diào)的 “健康就是幸福”，這一理念深刻地提醒著我們，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，不能忽視健康的價(jià)值。我們應(yīng)當(dāng)重視健康管理，為自己和家人的幸福晚年努力，同時(shí)也提醒我們要高度關(guān)注老年人的心理健康。從現(xiàn)在開始，讓我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極預(yù)防疾病，保持身心健康。

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