01藍(lán)皮書發(fā)布，聚焦中國(guó)人群免疫力

研究包括來自全國(guó) 28 家省級(jí)三級(jí)醫(yī)院和體檢機(jī)構(gòu)的 595193 名 20-80 歲的健康個(gè)體（58.01% 為女性，41.99% 為男性）。排除孕婦或哺乳期婦女，未發(fā)現(xiàn)腫瘤、高血壓、高血糖、高脂血癥、免疫缺陷、病毒感染、不明原因發(fā)熱、造血系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)或自身免疫性疾病等疾病。流式細(xì)胞術(shù)用于檢測(cè)所有樣本中的外周血免疫細(xì)胞亞群。對(duì) T 細(xì)胞、B 細(xì)胞、NK 細(xì)胞及其亞群的數(shù)量、比例、功能活性、分化狀態(tài)和耗竭程度進(jìn)行系統(tǒng)分析，以評(píng)估不同年齡組和季節(jié)的男性和女性之間的免疫差異。

研究結(jié)果匯總：

• 中國(guó)人群免疫力大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)，免疫力輕度低下人群超過 50%

  

• 免疫年齡的衰老程度隨著生理年齡增長(zhǎng)逐漸增加

  
  

• 綜合免疫評(píng)分在 50 歲后開始顯著下降

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• 男性和女性免疫力隨年齡變化的趨勢(shì)存在差異

  

• 免疫力隨季節(jié)變化顯著：春夏之交氣溫多變?nèi)菀资沟萌梭w免疫力下降；夏秋之交，人體免疫力相對(duì)穩(wěn)定；秋冬、冬春之交，男性群體和女性群體中免疫力呈不同的變化。

  

  ▲春夏季

  

  ▲夏秋季

  

  ▲秋冬季

  

  ▲冬春季

02 免疫力管理在健康管理中意義重大

《藍(lán)皮書》在一定程度上揭示了免疫力、亞健康和衰老之間的關(guān)系。當(dāng)人體的免疫系統(tǒng)功能失衡并處于亞健康狀態(tài)時(shí)，可能不會(huì)出現(xiàn)明顯的臨床癥狀。然而，這種潛在的不平衡可能會(huì)增加個(gè)人患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是慢性病和傳染病。持續(xù)的免疫失衡可能導(dǎo)致身體無法有效抵抗病原體入侵或調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)，這可能會(huì)加劇健康問題并引發(fā)更嚴(yán)重的病理變化。免疫衰老加速了全身器官和組織損傷的衰老，縮短了壽命。因此，定期免疫檢測(cè)可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)免疫功能下降，補(bǔ)充免疫細(xì)胞可以幫助改善亞健康個(gè)體的健康狀況，延緩衰老過程。

03 提升免疫力的方法

（一）日常習(xí)慣養(yǎng)成

堅(jiān)持體育鍛煉是提升免疫力的重要方法之一。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如爬山、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，幫助免疫細(xì)胞更好地在體內(nèi)循環(huán)并發(fā)揮功能，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

良好的飲食習(xí)慣對(duì)于提高免疫力也至關(guān)重要。飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體所需營(yíng)養(yǎng)元素的攝入。多吃富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮水果蔬菜，以及富含蛋白質(zhì)的各種肉類、海產(chǎn)品等。奶類、蛋類、肉類、魚類等含有豐富的蛋白質(zhì)，為免疫細(xì)胞、免疫分子提供原料；薯類、適量的主食可以為免疫細(xì)胞、免疫分子的正常工作提供充足的能量；肉類、新鮮的水果、新鮮的蔬菜等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)免疫細(xì)胞、免疫分子合成，維持正常的免疫功能。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣能有效提升免疫力。戒煙戒酒，保證睡眠質(zhì)量。良好的睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)與重建的重要時(shí)期，成年人每晚應(yīng)保證 7 至 9 小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，以保持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)。同時(shí)，保證睡眠質(zhì)量可以促進(jìn)體內(nèi)白蛋白增多，并且能夠加強(qiáng)肝臟的解毒功能，從而有效滅殺侵入體內(nèi)的細(xì)菌以及病原體。

保證心理健康有助于身體的健康成長(zhǎng)發(fā)育。生活中保持樂觀心態(tài)，避免情緒緊張、焦慮，放松心情，適度減壓。長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)抑制免疫功能，采用冥想、瑜伽、深呼吸等方式調(diào)節(jié)心理壓力，保持樂觀心態(tài)，有利于增強(qiáng)免疫力。

（二）補(bǔ)充免疫細(xì)胞

免疫細(xì)胞存儲(chǔ)與免疫力密切相關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫細(xì)胞的數(shù)量和功能會(huì)下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗疾病的能力下降，易受感染和疾病的侵襲。在身體健康時(shí)，將自身的免疫細(xì)胞提取并存儲(chǔ)起來，以備未來需要時(shí)使用。當(dāng)身體免疫力下降或受到疾病侵襲時(shí)，可以將存儲(chǔ)的免疫細(xì)胞回輸?shù)襟w內(nèi)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

隨著《中國(guó)人群免疫力數(shù)據(jù)藍(lán)皮書》的發(fā)布，我們對(duì)中國(guó)人群免疫力的認(rèn)識(shí)更加深入和全面。提升免疫力是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要我們從日常生活的各個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并積極探索和應(yīng)用新的免疫提升方法，如免疫細(xì)胞補(bǔ)充等。

讓我們持續(xù)關(guān)注免疫力這一重要話題，積極行動(dòng)起來，提升自身免疫力，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。同時(shí)，也期待科學(xué)界在免疫力研究領(lǐng)域取得更多的突破和創(chuàng)新，為人類健康事業(yè)做出更大的貢獻(xiàn)。

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